こんにちは。今回は、ビジネスパーソン必読の習慣「朝時間の使い方」についてお話します。
私たちの一日は、朝の過ごし方で大きく変わります。朝の時間をどう使うかで、仕事のパフォーマンスや人生の満足度が変わるのです。
そんな朝時間の革命をもたらすヒントが詰まっているのが、ハル・エルロッド著『ミラクル・モーニング』。この本は、朝のたった数分の習慣で人生を大きく好転させる方法を教えてくれます。
ここでは、ミラクル・モーニングの核心である6つの習慣をわかりやすく解説し、ビジネスでの活かし方や成功例も紹介していきます。
1. 朝時間のパワーとは？
なぜ朝が特別なのか？
朝は1日の始まり。疲れが少なく、まだ頭もクリアな状態で、気持ちもフレッシュです。
実際、脳は起床後の数時間が最もパフォーマンスが高いと言われています。
この時間を「ただ何となく過ごす」のではなく、「自分を整え、未来に向けて準備する」時間に変えられると、日中の仕事の集中力や判断力が格段にアップします。
さらに朝に良い習慣を続けることで、メンタルの安定やモチベーションの維持にもつながります。
ビジネスでの影響
ビジネスの現場では、迅速な判断、ストレスへの耐性、継続的なモチベーションが必要です。
朝の時間に自己管理や目標確認をすることで、こうした力が養われ、結果的に仕事の成果やキャリアアップに直結します。
2. ハル・エルロッドと『ミラクル・モーニング』誕生の背景
ハル・エルロッドさんは、学生時代に交通事故で重症を負い、医師から「一生歩けないかもしれない」と告げられました。
しかし彼は、毎朝のルーティンを作ることで心身を回復し、事故前以上の充実した人生を取り戻しました。
この経験を元に作られたのが『ミラクル・モーニング』。
この本は世界中でベストセラーになり、多くのビジネスパーソンや経営者に影響を与えています。
3. 『ミラクル・モーニング』の6つの習慣【SAVERS】
ミラクル・モーニングでは、朝に取り入れるとよい6つの習慣を提案しています。
英語の頭文字を取って「SAVERS」と呼ばれ、誰でも実践しやすい内容です。
1. Silence（静寂の時間）
朝の数分間、静かに座って呼吸を整えたり、瞑想をしたりします。
これにより、ストレスが減り心が落ち着き、クリアな思考が促されます。
ビジネスシーンでは、冷静な判断力や創造力の源になります。
2. Affirmations（肯定的な言葉）
「私は価値のある人間だ」「今日も成長できる」など、ポジティブな言葉を声に出したり心の中で繰り返したりします。
これは自己肯定感を高め、困難に立ち向かう力を育てます。
プレゼンや交渉の前に行うと、自信を持って臨めるでしょう。
3. Visualization（視覚化）
自分が成功している姿を具体的にイメージします。
例えば「契約が成立し喜ぶ自分」「チームをまとめている自分」を想像することで、実際の行動がより積極的になります。
4. Exercise（運動）
ストレッチや軽いジョギングなど、体を動かすことで血流がよくなり、頭もスッキリします。
日中のエネルギーが増し、長時間の仕事も乗り切りやすくなります。
5. Reading（読書）
ビジネス書や自己啓発本を少しでも読む習慣を持つことで、新しい知識や考え方を取り入れられます。
新しい発想や問題解決のヒントが得られるでしょう。
6. Scribing（書く）
日記や目標を書き出すことで、思考を整理し、やるべきことを明確にします。
計画を紙に書くことで実行力が高まり、仕事の効率化にもつながります。
4. ビジネスでの具体的な活用法
朝の「静寂時間」でストレス管理
ビジネスの現場では、予期せぬ問題やクレームで心が乱されることがあります。
朝の静かな時間に呼吸を整える習慣を持てば、ストレス耐性が強まり、冷静に対応できるようになります。
アファメーションで自信を育てる
営業やプレゼンなど、人前で話す機会が多い人は、朝のアファメーションで「自分はできる」と心に言い聞かせることで緊張が和らぎます。
また、上司や部下とのコミュニケーションでも積極性が増す効果が期待できます。
目標の視覚化でモチベーションアップ
新規プロジェクトの成功や昇進など、自分の目標を具体的にイメージしてみましょう。
視覚化は脳に強い影響を与え、無意識のうちに行動を促進します。
運動でパフォーマンス向上
体を動かすことで代謝があがり、集中力もアップ。
また健康を保つことは、長期的なキャリア形成において非常に重要です。
読書でスキルアップ
最新の業界動向やビジネススキルを学ぶことで、競争力が高まります。
朝の静かな時間に読むことで理解も深まります。
書く習慣で目標達成力を強化
毎朝、仕事のタスクや短期目標を書き出し、優先順位を整理しましょう。
これにより、効率よく動けるようになり、成果が見える形で増えていきます。
5. 継続のコツ
無理なく始める
最初から全てを完璧にやろうとせず、まずは「朝5分だけ静かな時間を持つ」など、小さなステップから始めましょう。
夜の過ごし方も整える
良い朝を迎えるには、夜の睡眠も大切。
スマホやテレビの見すぎを控え、決まった時間に寝る習慣をつけましょう。
習慣化は「環境づくり」が鍵
朝にやることを決めて、身の回りに必要なもの（本やノート、運動着など）を準備しておくと続けやすいです。
6. 実践者の声
- 「朝の習慣を取り入れてから、仕事中のイライラが減り、集中力が上がりました」
- 「ポジティブな言葉を毎朝唱えることで、自信が持てるようになり、大きな商談も成功しました」
- 「毎日5分の読書と日記で、自分の目標がはっきりし、キャリアの方向性も明確になりました」
7. まとめ：今日から始める人生革命
朝の時間は、あなたの人生を変える「魔法の時間」です。
『ミラクル・モーニング』の6つの習慣は、難しくありません。忙しいビジネスパーソンでも、たった数分の工夫で自分を変えられます。
まずは「今日の朝5分」から始めてみませんか？
続けることで、仕事もプライベートも充実し、人生がどんどん良くなることを実感できるでしょう。
📘 書籍情報
書名：朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド
原題：The Miracle Morning
著者：ハル・エルロッド（Hal Elrod）
訳者：鹿田昌美
出版社：大和書房
発売日：2017年2月22日
ページ数：232ページ
価格：1,650円（税別）
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